补觉是很多人熬夜党的“信念”,晚上熬一熬,大不了白天补回来呗。那可真是想太多了,补觉并不能弥补熬夜带来的伤害。很多人都有午休的习惯,但午休只是让你保证下午的精力充沛些,并不能弥补你前一晚熬夜的伤害。虽然熬夜有很多危害 但也不要因为睡得晚而担心,因为睡得晚并不代表就是熬夜,只要你保证充足的睡眠时间,维持好自己的生物种就行。
很多年轻人晚上不睡、白天瞌睡、周末补觉、越睡越困。想要睡眠好是一个长期状态,仅仅靠周末补觉多睡一两个小时是没什么效果的。睡眠少于六个小时的人,胰岛素敏感度会降低,总是想吃甜食,肾上腺素疲劳,甲状腺功能紊乱,会对整个身体代谢都产生影响。现代社会的人们往往喜欢在周末睡懒觉,这一规律在年轻人中最明显。主要原因还是工作日要定很早起床的闹钟,这会打断我们的生物钟,导致睡眠不足。为了补上工作日累积的睡眠债务,我们只好在周末睡过头。其实,这种“报复性”睡眠也算是一种“时差”。所以,理论上来讲,周末补交的意义不大,反而还可能出现时差调整,让自身机体出现问题。
需要注意的是,并不是睡得晚就叫熬夜,只要规律的作息就不算熬夜。目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一是生物钟,二是睡眠自我平衡。简单的说,只要作息规律和时间睡够,同时满足这两个条件的情况下就不算熬夜。比如你每天都2点睡觉,9点起床,就不算熬夜。关键词是“每天”,贵在坚持。
在汉语词典中,熬夜,泛指“因事通宵(整夜不睡),或至深夜忍困不眠”。翻译一下,就是已经很困了,却还忍着不睡。好的睡眠有两个条件,一要有规律,二要睡得饱。从这个角度上来说,所谓“熬夜”,就是指睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱,睡眠不充足。假如你每天晚上11点入睡,偶尔某天到了1点才睡,醒来还困得不行,那就可以算熬夜了。看到这里,可能有人会说:你这说了跟没说一样……