很多人都有睡眠的困扰，尤其是思虑过多、年老体病的人。睡眠是人生的一件大事，人们每天都有约三分之一的时间用于睡眠，但是有的人睡得好，有的人睡的不好，还有的人辗转反侧彻夜失眠。今天，小编给大家带来了好睡眠的办法，让大家学学478呼吸法睡眠原理。另外，再告诉大家一些快速睡眠的小窍门。
478呼吸法睡眠原理是什么？漫漫长夜，为了召唤周公，失眠的人各出奇招：数羊、喝热牛奶、听催眠曲……现在，又多了一种靠谱的方法。美国哈佛大学医学博士安得烈•韦尔则为大家推荐“478呼吸法”，能有效调节呼吸，平复焦虑情绪，带你进入梦乡。具体该怎样呼吸？跟生命君一起长知识吧！
方法：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。
香港大学专业进修学院中医药学部副教授张群湘指出，“478呼吸法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。
快速睡眠的小窍门大全发誓今晚一定要早早上床睡到饱，可是晚上躺到了床上时，不知道为什麽大脑却清醒得像打了鸡血，即使按捺得住不玩手机电脑，也忍不住会开始各种思绪迸发，难以入睡。你也有这样的困扰吗？今天不妨来和阿菠试试下面这套由著名的直觉疗愈师兼畅销作家Sonia Choquette设计的冥想练习吧，坚持睡前做，不仅能帮助你更快入睡，还能提高睡眠质量呢。
1.强迫自己打呵欠睡觉睡觉前先强迫自己打几次呵欠，哪怕真的还没有睡意，因为这个动作其实可以触发大脑中舒服放�的感觉，可以有效缓解紧张的情绪并且释放压力，从而让大脑明白已经到了让身体休息的时间。
2.将你的呼吸幻想成一种颜色这个办法可以训练你的大脑，让它更集中专注，排除噪音和杂念。把你的呼吸幻想成一种单一的颜色，例如红色，然后闭上眼睛，呼出红色，慢慢吸入红色，稍作停止，然后呼出绿色，慢慢吸入绿色，如此循环，变换颜色。
3.尝试芳香疗法薰衣草、甘菊、伊兰等香味的精油可以起到助眠放�的功效，抚平烦躁的思绪。在枕头上滴几滴，然后在太阳穴上各点一滴，轻柔缓慢地按摩即可，但不宜过量，味道太过浓郁会适得其反。
